Nordic Walking

Nordic Walking można uprawiać wszędzie, nie ma ograniczeń wiekowych, jest dobrym rozwiazaniem dla osób po kontuzajach, urazach które pragna powoli wracać do aktywności fizycznej. Nordic Walking polega na energicznym marszu ze specjalnymi kijkami. Wymyślony został w Finlandii  jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Podczas chodu z kijakmi nasz organizm angażuje do ruchu ponad 600 mięśni co stanowi 90% naszego ciała, powoduje tym samym większe spalanie kalorii o 20%. W ciagu jeden godzinny można spalić około 400kcal. W porównaniu ze zwykłym marszem Nordic Walking odciąza kończyny dolne i kręgosłup o ok 5 kg co wydaje się nie wiele, ale biorać pod uwage godzinny marsz daje nam 28 ton/h po płaskim terenie. Ruch wpływa na usprawnianie przepływ krwi w kończynach górnych i dolnych, obniża spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę, obniża cholesterol (zwiększjąc HDL), redukuje wagę jednym słowem wpływa korzystnie na cały organizm.

Jedynym warunkiem aby marsz z kijami przynosił efektywny to prawidłowa technika Nordic Walking i odpowiedni dobór kijów,  taka forma spędzania czasu zaczyna cieszyć sie dużą popularnością ponieważ nie potrzeba dużych nakładów finasowych.

W tym artykule po którtce zostanie opisany niezbędny sprzęt do Nordic Walking oraz rady jak najlepiej dostosować kije.

Kijki

Powinny mieć trwałe uchwyty i paski, podczas zakupów trzeba się upewnić, że pasek jest mocny i solidnie wykonany, ale zarazem miękki, tak by ręka wygodnie leżała, wymienne końcówki do chodzenia w różnym terenie: piasek, asfalcie, śniegu. Zalecany materiał wykorzystany do produkcji to kije z włókna węglowego lub aluminium.

Wyróżniami kijki o stałej i regulowanej długości. Zarówno dla jednych jak i drugich można wyróżnić plusy i minusy.

Plusem dla kijków o stałej długości na pewno  jest  ich dłuższa żywotność, większa wytrzymałość, nie istnieje ryzyko złożenia kijków i zazwyczaj wykonywane są z lepszych materiałów niż aluminium. Do minusów z pewnościa można zaliczyć brak możliwości regulacji wysokości, są to kijki idywidualnie dobrane do danej osoby. Również jest nie wygodny transport poniewaz nie możmy ich złorzyć oraz przechowywanie w stałej długości.

Natomiast plusem kijków o regulowanej wyokości jest to że mogą być to "rodzinne kije" istnieje możliwość zmiany długości w zależności od  wzrostu lub terenu, łatwy transport zajmują mało miejsca więc można spokojnie zabrać je na urlop. Do minusów zaliczamy częstrza awaryjność, możliwość złorzenia.

Długość kijków

W systemach jednoczęściowych kijki sprzedawane są, co 5cm np. 100, 105, 110cm. Natomiast w regulowanych możemy ustawić długość dokładnie, co do centymetra. Przy dobieraniu długości kijków do Nordic Walking należy zwrócić uwagę na wzrost osoby, długość rąk i nóg oraz poziom zaawansowania zawodnika.

Długość kijków do Nordic Walking obliczamy za pomocą wzoru:
wzrost w cm x 0,68 = długość kijków

czyli np dla osoby o wzroście 166cm ( 166 x 0,68 = 112,88) nalerzało by dobraż kijki o długości 110 cm lub 115 cm.

Ubiór

W tej kwestii Nordic Walking charakteryzuje się dowolnością, musi być to po prostu ubranie wygodne i dostosowanie do pogody za oknem. Większą uwagę należy poświęcić odpowiednimu obuwiu, które powinno mieć nieślizgającą, miekką i stabilną podeszwę oraa lekkie i nieprzemakalne aby móc korzystać z aktywności w każką pogodę

            Nordic Walking jest dla wszystkich! Dla młodych i starszych, dla zdrowych i mniej sprawnych, dla ludzi któtrzy kochają sport i dla osób które ćwiczą aby schudnać  Z pewnością jest to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu. Jest to szansa na poprawę zdrowia, sylwetki, kondycji oraz na spędzanie aktywnego czasu na świezym powietrzu!

Anna Wójcik – fizjoterapeuta, dietetyk, instruktor nordic walking